腰痛

腰の痛みがひどい人のためのトレーニング

こんにちは!理学療法士の笹川です。

 

先日、ご紹介した腰痛を治す
関節トレーニング動画を見ていただけましたか?

 

まだ見ていない!って方は
こちらからご覧になってください^_^

⇒ https://youtu.be/9hqDH42s6uE

 

 

ということで、今日は腰痛が
ひどくて動けない。。。という方向けに
どのように運動していけばよいのかを
お話します。

 

この方法を知ることで

 

・間違ってトレーニングして
痛みが強くなることがない

 

・ぎっくり腰でも痛みのない範囲でできる

 

・痛みの改善が加速する

 

というメリットがありますので
腰・股関節の関節トレーニングで
腰の痛みが改善しないときは今日の
エクササイズを行ってみてください。

 

まずは動画です。

⇒ https://youtu.be/TMazcUrFlwg

 

この動画で紹介している
多裂筋トレーニングは一見
腰を反らせたりするので
つらそうに見えますが、実際には
かなり負荷の弱い運動です。

 

ですので、90歳代の方でも
実践できる方法ですし実際に私が
リハビリの現場で使ってきた運動です。

 

特にがに股や腰が曲がってきた方には
有効なので、たった数秒お尻を上げる
運動をしていただくだけでも一か月後には
ものすごい効果になります^_^

 

そして

 

腸腰筋のトレーニングは
股関節が固くて胡坐をかいた
方法ではできないという方にお勧めです!

 

これなら、布団の中でもできますし笑
ついでに腰、股関節のトレーニングが
できちゃうレベルの簡単なトレーニングです。

 

もし変形性股関節症などで

 

全然股関節が開かない・・・

 

という方は仰向けになって片足ずつ
行っていただければ、かなりご高齢の方でも
十分効果が出ます^_^

 

もし

「ズキッ!」とする痛みが出るなら
関節に負担のかかっている痛みなので
痛みのでないトレーニングからやってください。

 

もし、腰痛持ちのご家族がいるなら
教えてあげても良いですね!

 

一か月後にはかなり変わっている
ご自身に期待してぜひトレーニングしてみてくださいね!

 

改善したときにはぜひ、この動画を
FacebookやInstagramなどなど
SNSで広めていただければ有難いです!!^_^

 

それでは、トレーニングしましょう!

⇒ https://youtu.be/TMazcUrFlwg

 

 

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