腰痛

【動画版】腰痛にバシッと効くたった二つの関節トレーニング

こんにちは!理学療法士の笹川です。

今日は久しぶりにブログ・メルマガを
書きましたが、遂に!!動画で関トレを
撮ってきました!!

全部、一気に公開すると混乱すると思いますので、少しずつ解説していきながら動画を配信していきますので楽しみにしていてくださいね!

とりあえず第一段です!

腰痛や股関節痛のある方へのトレーニングです。

この動画では多裂筋(たれつきん)→腸腰筋(ちょうようきん)

という順でトレーニングを行っています。

日本人は特に腰が丸くなりやすい民族なので
腰の反りをキープする多裂筋を鍛えてから
股関節の前面にある腸腰筋を鍛えると良いです^_^

このトレーニングの利点は

・股関節が柔らかくなる

・腰や股関節の痛みが取れる

・足が速くなる

・腰回りのぜい肉が落ちる

といった効果があります。

初めて行った人は攣(つ)りそうに
なると思いますが、それが改善したときには
腰痛など痛みはかなり改善していきます。

この二つのトレーニングがなぜ
効果が出るのかというと

”腰の関節を前後で支えている筋肉”

だからです。いわゆるインナーマッスルという
筋肉なのですが、ついでに腹横筋という腹筋の
中でも最も深い筋肉が働くので痩せやすくなります!

腰の痛みも取れて、痩せれば最高ですね(笑)

多裂筋を行う際は注意点として

・腰が反らない、ひざが曲がらない
※つま先が反対の足のくるぶしから前後しないようにしましょう
・脇と腰が近づくように骨盤を持ち上げる
・股関節をしっかりと内に入れる

この3点がとても重要です。

腸腰筋は

・腰を丸めない
・かかととお尻はしっかりと離す

ことが重要ですね!

この二つの筋肉を10秒間しっかりと
力を入れ続けることで一週間でもかなり
効果が見えてくるのでぜひ行ってみてください^_^

「効果が出た!」

という方はぜひ、このメルマガやブログを
シェアしていただければ笹川もすごく喜びます(笑)

このトレーニングは

腰痛にも、ダイエットにも効いて
カラダも柔らかくなるので、毎日2分でも
続けてみることが重要です^_^

 

ピックアップ記事

  1. 患者さんはなぜ自分で関節の痛みを治せないのか
  2. 首こりの原因は○○筋の衰え!?
  3. TVで紹介される〇〇痛を治すトレーニングが効かないわけ
  4. 関節を守る筋肉を鍛える=関節トレーニング
  5. なぜ加齢とともに筋力が落ちてしまうのか

関連記事

  1. 腰痛

    腰の痛みを治すなら、これで治そう!

    こんにちは!理学療法士の笹川です!関節トレーニング…

  2. 腰痛

    腰から足にかけて痛みが走る場合

    こんにちは!理学療法士の笹川です。前回は腰の痛みが…

  3. 腰痛

    腰の痛みがひどい人のためのトレーニング

    こんにちは!理学療法士の笹川です。先日、ご紹介した…

  4. 腰痛

    すぐに病院へ行かないといけない腰痛の症状とは・・・

    こんにちは。理学療法士の笹川です。   前回は腰痛は痛…

  5. 腰痛

    腰は引っ張っても痛みは取れない

    こんにちは!!理学療法士の笹川です!!今日は「…

  6. 腰痛

    腰痛ほど運動で治すべき理由

    こんにちは!!理学療法士の笹川です!!私が日々、患…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

無料メルマガ

最近の記事

  1. ひじが痛くなる理由
  2. 関トレのビジュアル版が発売されます!!
  3. 科学は進歩していない
  4. 首こりの原因は○○筋の衰え!?
  5. 腰から足にかけて痛みが走る場合
  6. 腰の痛みがひどい人のためのトレーニング
  7. 【動画版】腰痛にバシッと効くたった二つの関節トレーニング
  8. 関節トレーニングを定期的にやりたい方へ!
  9. 腰の痛みを治すなら、これで治そう!
  10. 今年の目標
  1. 膝関節痛

    患者さんはなぜ自分で関節の痛みを治せないのか
  2. 膝関節痛

    膝が痛くなるといずれ、歩けなくなるくらい膝は曲がっていきます
  3. ブログ

    90歳でも筋肉は再生する
  4. 腰痛

    腰痛ってこんなにたくさんの診断名がある
  5. ブログ

    治療院や整形外科で〇〇痛が改善しないワケ
PAGE TOP